[...] 4 serie po 14-16 Uda: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14, 12 -zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-14 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25 Plan został ułożony z pomocą instruktora, ćwiczę tym planem jak już napisałem prawie 4 miesiące. Zastanawiam się czy nie należałoby go calkowice lub częsciowo zmienić? [...]
[...] Neutral k.sztangi 3x12 Ściąganie na prostych drązka wyc. g.4x16 Szrugsy 3x12 Tyl barków -unoszenie 4x15 Uginanie sztanga Rampa 10 SS: Modlitewnik + Młotki 3x12 21 na dobicie Plan ma na celu spokojne uzyskianie masy jakościowej, przy jednoczesnym wzroscie cech motorycznych jak siła i wydolność anaerobowa. Proszę o konstruktywną krytykę i ocenę. [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]
Witam, Ćwiczę od początku roku. Kiedy zaczynałem ważyłem 58kg w trampkach i miałem problem z przebiegnięciem 500m. Wcześniej nie uprawiałem żadnych sportów. Do chwili obecnej poprawiłem masę o prawie 10 kg. Głównie dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Tkanka tłuszczowa na poziomie 11%. Dieta i trening bardzo nieregularne. Niestety priorytetem jest [...]
Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. Test rozpoczęty z opóźnieniem z przyczyn osobistych. Przez ostatnie trzy tygodnie trenowałem mało. Wczoraj na treningu naderwałem sobie dość mięsień platowaty szyi albo półkolcowy głowy, więc przez kilka najbliższych dni jeszcze nie będę ćwiczył. Mimo wszystko plan jest [...]
"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]
CZESC chce wam przedstawic moj nowy plan ktorym zamierzam cwiczyc na mase mam zamiar wziasc sie za ukladanie planu diety ktory pewnie zamieszczeale dopiero pod koniec czerwca poniewaz z tym planem startuje od lipca dopiero mam zamiar kupic sobie jakies suplementy oto moj plan przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 [...]
Czy podana dieta może być stosowana do treningu Mawashiego? (http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/). I podstawowe pytanie, czy podaną dietę stosować również w dniach pomiędzy treningami (ćwiczę co 2-gi dzień). Czy opisane posiłki jako przed i po treningowe mogę jeść normalnie w dniu bez treningu? Jestem ektomorfikiem, mam 17 [...]
Mam kilka pytan dotyczacych mojego planu. Od 3tyg. na nim cwicze. Plan wyglada tak: Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam [...]
Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne [...]
Witam. DO tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!! Bd ćwiczył w ten sposób: Niedziela - klatka, biceps Wtorek - Barki, tric Czwartek - Plecy Piątek - Nogi Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. [...]
Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]
[...] Niedziela Regen Czy nie za dużo tego? Mój trening FBW podzielony jest na 3 części, staram się je robić na przemian (ABC, BCA, CAB) tzn. każdy dzień treningowy inny trening Plan A Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 12>10>8 Plecy:Wiosłowanie sztangą szeroko 12>10>8 Klata:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12>10>8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Witam, na wstępie napisze ze pytałem w dziale dla początkujących ale tam nie bardzo ktokolwiek kwapił się z pomocą... Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 [...]
[...] mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Rozpiętki 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie na maszynie w chwycie wąskim 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] się rozwijać) ..POZA TYM…. przechodzę test wodyna na pompki i podciąganie a na przysiady nie, waga analityczna pokazuje mi 10,5% tłuszczu, 57% wody, 49% miesni, 3,8% kosci. Plan (Kolejności wykonywanych cwiczen idzie wdg. Opisu, „s” – to serie, „p” – to powtorzenia, wszystko tym samym ciężarem oczywiście wcześniej rozgrzewka. Poniedziałek: [...]
[...] zaplanowany na początek lutego. Teraz poproszę o ocenę tego planu. Moim priorytetem jest podciąganie, ale reszta ciała także mnie interesuje :) Ułożyłem sobie coś takiego: Plan na podciąganie(ten akurat znalazłem na necie): -Rozgrzewka -1 seria 5 powtórzeń + 2.5kg -1 s x 5 p + 5kg -1 s x 5 p + 10kg -1 p z maksymalnym ciężarem -rozciąganie -1s x [...]
witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]
Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]
Witam, trochę o mnie, by naświetlić sytuację. Od 19 roku życia pracowałem za biurkiem. Wcześniej też nie uprawiałem dużo sportów. Można by rzec, że nie robiłem nic po za pracą i odwiedzaniem knajp. Zawsze byłem wysoki i chudy- 186cm / ~65kg - nieważne ile jadłem i co ze sobą robiłem. Jakoś 3 lata temu po przeprowadzce na studia, kiedy to zacząłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
